Harmonia, cours par cours

Nouveauté Hiver 2019 : Le Bungee fitness 

Nous sommes très fiers de vous présenter la grande nouveauté chez Harmonia en exclusivité cet Hiver. Nous serons, en effet, la première école à l’est de Québec à offrir ces cours. Soyez parmi les pionniers au Québec à vivre l'expérience du Bungee Fitness.

Qu’est-ce que le Bungee Fitness

Les élastiques du bungee offrent de la fluidité aux  mouvements. Ils obligent les muscles stabilisateurs à demeurer contractés de façon continue pour que vous puissiez danser, courir, sauter et plonger dans toutes les directions. Tout en vous entraînant de façon efficace.

De plus, le travail des élastiques du bungee amorti les impacts sur les articulations rendant cette activité accessible pour tous. Vous serez encadré par une professeure certifiée qui vous guidera dans l’acquisition des compétences. Cependant, une certaine curiosité ainsi que le goût de bouger amélioreront beaucoup votre expérience !

En plus des élastiques du bungee vous aurez besoin d’un harnais pour pratiquer ce sport. La totalité de votre poids sera maintenue et portée de façon serrée au niveau des hanches et des cuisses.

Il est donc fréquent de ressentir une gêne ou certaines douleurs dans ces zones au début. Rassurez-vous, ce n’est qu’une question d’ajustement et d’adaptation. Votre corps s’habituera très vite à cet inconfort du début (s’il y en a un) et sera très vite oublié dès que vous vous mettrez en mouvement.

Comment s’habiller : Préférez des vêtements près du corps afin de ne pas être gênés par le harnais et le pli des tissus. Nous conseillons tout de même un legging ou cuissard de vélo dans un tissu assez épais pour atténuer la friction au niveau de l’aine. Pour mesdames, préférez un soutien-gorge avec un bon maintien. Les cours se font de préférence, pieds nus mais les espadrilles sont permises.

Information pratique : La session coûte 230 $ pour une durée de 10 semaines et des ateliers de 1 heure 30 sont offerts à 30 $ .Les cours seront offerts à des petits groupes de 10 personnes donc hâtez-vous à réserver vos places, elles vont disparaître rapidement

Nouveauté Hiver 2019 : HIP-HOP pour enfants de 5 à 11 ans 

Votre enfant a besoin de bouger et de s'exprimer. Les cours de hip-hop sont parfaits pour lui donner entière satisfaction. Il fera l'apprentissage des techniques de base du hip-hop que sont : le Groove, le Bounce, l’attitude, l'improvisation et autres fondements techniques de cette danse. Il fera l'apprentissage d'une chorégraphie sur une musique de style populaire ou hip-hop. Votre enfant pourra ainsi travailler sa mémoire, sa coordination, son rythme et dépenser son énergie de façon créative. Il découvrira comment bouger en synergie avec ses camarades.

La Zumba®, en bref

L'objectif de la Zumba® est de bouger et de s'amuser, tout en étant actif. Il s'agit d'un brûle-calories par excellence où il est possible de brûler plus de 600 calories en une heure. Nul besoin d'être danseuse ou danseur pour pratique la Zumba®, l'essentiel était de bouger et de s'amuser, tout en étant ative et actif dans la bonne humeur, et ce, au rythme de la musique exotique!

La Zumba® s'adresse à tous les groupes d'âge puisque les chorégraphies sont simples, faciles à suivre, amusantes et efficaces. Il s'agit d'une belle opportunité de danser sans être jugé(e), le tout dans une ambiance festive et conviviale.

 ZUMBA FITNESS

La Zumba® se démarque des autres types d’entraînements traditionnels par son aspect festif. En plus de favoriser la posture, la Zumba® est une discipline par excellence pour améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination, la flexibilité, l’estime de soi et votre capacité cardiovasculaire en bougeant sur des rythmes latinos et internationaux. Ouvert à tous, peu importe votre niveau.

Intensité: Modérée à élevée 

ZUMBA LOW IMPACT

La Zumba Low Impact est un cours sans saut donc aucun impact sur les articulations. Elle s'adresse à tout le monde qui désire se mettre en forme en douceur, l'intensité des chorégraphies se situe entre la Zumba fitness et la Zumba Gold. Les participantses qui ont une bonne forme physique peuvent y trouver leurs comptes en mettant plus d'intensité dans les mouvements.
Intensité: Modérée à élevée

ZUMBA FITNESS: Débutant/remise en forme

C'est exactement comme un cours de Zumba fitness à l'exception près des trois premières semaines de la session. En début de session, les pas de base des styles de danse qu'on retrouve à chaque cours (merengue, salsa, reggaeton et cumbia) et les autres chorégraphies sont expliqués brièvement. La visée est de permettre un temps d'explications pour ceux et celles qui débutent ou encore des habitués (es) qui préfèrent avoir des explications en début de session. 
Le cours compte alors moins de chorégraphies en début de session et les arrêts sont fréquents pour les explications, ce qui rend le rythme plus doux pour commencer. Mais après plus ou moins trois semaines, plus rien n'y parait et nous voilà en Zumba fitness!

Intensité: Faible à modérée

ZUMBA GOLD

Ce cours reprend la formule Zumba® et en modifie les mouvements et le rythme afin de s'adapter aux besoins des seniors actifs, des personnes avec des contraintes physiques, des mamans enceintes, des mamans qui viennent d'accoucher ou pour toutes personnes qui désirent se remettre en forme en douceur.
Ce qui ne change pas, ce sont tous les éléments qui ont fait la célébrité de Zumba Fitness-Party® : une musique latine pétillante (comme la salsa, le merengue, la cumbia et le reggaeton), des mouvements faciles à suivre et une atmosphère de fête stimulante. Les seniors actifs recherchent la camaraderie, l'excitation et le fitness dans leur emploi du temps régulier hebdomadaire. La Zumba Gold® répond parfaitement à cette exigence. C'est un cours de danse-fitness sympathique et, surtout, amusant.

Intensité: Faible

STRONG by ZUMBA

Le cours STRONG by ZYMBA a été crée par Zumba mais n'a rien à voir avec la danse; ce n'est que du fitness. C'est une heure d'entrainement haute intensité par intervalles (périodes de mouvements rapides et intenses entrecoupés de courts moments de récupération active). Squats, burpees, fentes, jumping jack, planches sont des exemples d'exercices qu'on y retrouve, le tout organisé de façon entrainante où la musique y joue un rôle crucial car elle rythme l'intensité et est parfaitement synchronisé aux mouvements. La musique n'est pas un arrière plan de l'entrainement mais plutôt sa base, sa motivation première, spécificité du concept emmené par STRONG by Zumba. C'est un entrainement musculaire et cardiovasculaire tout indiqué pour ceux et celles qui n'ont pas peur de se mettre au défi physiquement et qui cherchent à dépasser leurs limites. N'en restez pas qu'à ces mots, venez l'essayer.

Intensité: Modérée à élevée

Cours complémentaires

Harmonia offre également une variété de cours différents, complémentaires à l'entraînement offert par la Zumba. 

HIIT30

Entraînement fractionné de haute intensité, le HIIT30 est une méthode d'entrainement qui consiste à effectuer des exercices qui travaillent plusieurs muscles ou groupes musculaires en courtes séries à une intensité quasi maximale, suivi de courtes périodes de récupérations. Le tout, en seulement 30 minutes. Cette méthode a plusieurs avantages: muscler le coeur, augmenter « l'anaérobie », brûler beaucoup de calories et augmenter le métabolisme. HIIT30 et dépassement de soi sont synonymes.

Intensité: Élevée

 

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